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宝子们最放心的配资平台，深圳中考体育又要“卷”起来了！家长们愁得头发都白了，孩子们更是压力山大。别怕！作为一名营养科医生，今天就来给大家支支招，教你用科学的减重方法，轻松应对中考体育，让体育成绩不再是“绊脚石”。首先，我要给大家讲述一个深圳少年的故事，他是如何通过科学的营养干预，从体育不及格一跃成为满分选手的。 一、阿瑞的故事 1.体育成绩的“红灯” 故事的主人公阿瑞，是一位13岁的深圳少年，身高185cm，体重却达到了118.2kg。他的体育成绩一直不理想，甚至亮起了“红灯”。在2024年11月第一次InBody人体成分分析中，他的体脂百分比高达36.8%，属于严重超重。更令人担忧的是，他的尿酸水平也偏高，达到了532umol/L，远高于正常范围。 展开剩余85%2.营养干预的“处方” 面对这样的状况，深圳市中医院营养科为他制定了一套科学的营养干预方案。首先，我们调整了他的饮食结构，减少了甜食、饮料、冰激凌等食物，增加了新鲜蔬菜、优质蛋白的摄入。同时，我们对他进行了一对一的居家饮食干预，还鼓励他适度运动，包括有氧运动和力量训练，以帮助他减重和增强体质。 3.坚持与努力的“汗水” 减重的过程并不容易，需要坚持和努力。阿瑞在医生和家长的鼓励下，开始了他的减重之旅。他每天坚持运动，控制饮食，即使遇到困难和挫折，也从未放弃。他的汗水没有白流，经过三个多月的努力体重逐渐下降，体脂百分比也从36.8%降到了26.6%。 4.体育成绩的“满分” 经过这三个多月的努力，阿瑞的体重从118.2kg降到了94.7kg，其中脂肪下降18.3kg，肌肉只有3.2kg的下降，体脂百分比降到了26.6%，尿酸水平也降到了393umol/L，恢复到了正常范围。更令人欣喜的是，他的体育成绩也有了显著的提高，从不及格一跃成为了满分。 二、体考减重攻略 1.减重，为什么能帮孩子提分？ 深圳中考体育的项目，无论是中长跑、跳绳还是球类，都对孩子的体能和耐力要求超高。如果孩子体重超标，跑起步来就像背着个小书包，速度提不上去，耐力也撑不住。有研究发现，在3000米跑中，体重减轻5%或10%，跑者的成绩会提升3.1%或者5.2%。而且，肥胖还会影响孩子的灵活性，比如在篮球运球、足球绕杆这些项目里，动作就会变得笨拙，失误频频。所以，合理减重，不仅能让孩子跑得更快、跳得更高，还能让动作更灵活，体育成绩自然就上去了。 2.减重第一步：饮食调整，营养均衡是关键 很多家长一提到减重，就想着让孩子少吃甚至节食。NO！这是大错特错。孩子正处于生长发育期，营养不能缺。我们要做的是，调整饮食结构，而不是盲目节食。 01 控制热量摄入 孩子的日常饮食中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例要合理。一般来说，碳水化合物占50%-60%，蛋白质占15%-20%，脂肪占20%-30%。可以适当减少精制碳水的摄入，比如白米饭、白面包，增加全谷物的比例，像糙米饭、全麦面包，这些食物富含膳食纤维，能让孩子更有饱腹感，同时还能稳定血糖 02 保证优质蛋白质 蛋白质是孩子肌肉生长和修复的“建筑材料”，像瘦肉、鱼虾、豆类和蛋类都是优质蛋白质的好来源。每天保证孩子摄入适量的蛋白质，不仅能帮助减重，还能让孩子在体育训练中表现更出色。比如，早餐可以吃一个鸡蛋，午餐吃点清蒸鱼，晚餐来点豆腐，这样就能轻松满足孩子一天的蛋白质需求。 03 吃对脂肪 脂肪可不是洪水猛兽，健康的脂肪对孩子的大脑发育和身体机能很重要。像橄榄油、鱼油和坚果中的不饱和脂肪酸，不仅能提供能量，还能帮助孩子吸收维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素。不过，要注意控制量，每天一小把坚果就足够了，别让孩子吃太多油炸食品和动物脂肪哦！ 04 蔬菜充足，水果适量 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量还低。让孩子多吃点绿叶蔬菜、菌藻类、适量吃水果，不仅能补充营养，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。 3.运动搭配，减重效果加倍 光靠饮食调整还不够，运动是减重的“加速器”。不过，运动可不是让孩子去操场猛跑猛跳，要讲究科学方法。 01 有氧运动 有氧运动是减重的“主力军”，像慢跑、跳绳、游泳这些运动，不仅能消耗热量，还能提高心肺功能，对中考体育的中长跑项目超有帮助。每天让孩子坚持30分钟的有氧运动，一周至少4-5次，循序渐进增加运动强度，效果杠杠的！ 02 力量训练 别小瞧力量训练，它不仅能帮助孩子塑造肌肉线条，还能提高基础代谢率，让孩子的身体在休息时也能消耗更多热量。可以让孩子做一些简单的自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，每次15-20分钟，一周2-3次，就能有效提升孩子的身体素质。 03 灵活性训练 中考体育的球类项目对孩子的灵活性要求很高，所以灵活性训练也不能少。可以让孩子做一些瑜伽、拉伸动作，或者玩玩跳房子、踢毽子这些小游戏，不仅能提高身体的灵活性，还能预防运动损伤。 4.减重不焦虑，心态很重要 减重不是一蹴而就的事，家长和孩子都要有耐心。别因为孩子体重没马上降下来就心急，更别因为减重而给孩子太大压力。要让孩子知道，减重是为了健康，是为了在体育考试中更好地发挥，而不是为了追求“瘦”。 家长可以和孩子一起制定一个合理的减重计划，每周记录孩子的体重和身体变化，让孩子看到自己的进步。同时，多鼓励孩子，多夸夸他们在运动和饮食上的努力，让孩子在轻松愉快的氛围中完成减重。 宝子们，深圳中考体育虽然难，但只要掌握了科学的减重方法，合理调整饮食，搭配运动，保持好心态，就能轻松上阵，拿下高分！家长们，也别再为孩子的体育成绩发愁了，跟着营养医生的攻略走，一起见证孩子的成长和进步吧！ 发布于：广东省
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